लाइफस्टाइल डेस्क, नवी दिल्ली. क्रिकेट चाहत्यांसाठी एक अत्यंत निराशाजनक बातमी आहे. हॅमस्ट्रिंगच्या दुखापतीमुळे विराट कोहली अफगाणिस्तानविरुद्धच्या आगामी तीन एकदिवसीय सामन्यांच्या मालिकेतून बाहेर पडला आहे. क्रिकेटच्या मैदानावर आपल्या अविश्वसनीय तंदुरुस्तीसाठी ओळखल्या जाणाऱ्या कोहलीला झालेली ही ताजी दुखापत चाहत्यांना निराश करत आहे.

जे लोक खेळ खेळतात किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात, त्यांना हॅमस्ट्रिंगची दुखापत होण्याचा धोका जास्त असतो. ही दुखापत नेमकी काय आहे आणि हा धोका कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता, हे आपण जाणून घेऊया.

हॅमस्ट्रिंगची दुखापत म्हणजे काय?
हॅमस्ट्रिंग हे आपल्या मांड्यांच्या मागच्या बाजूला असलेले स्नायू आहेत. हॅमस्ट्रिंगची दुखापत म्हणजे खेळ खेळताना किंवा जोरदार व्यायाम करताना स्नायूला आलेला ताण किंवा तो फाटणे. धावताना किंवा अचानक उडी मारताना खेळाडूंना अनेकदा ही दुखापत होते.

हॅमस्ट्रिंगच्या दुखापतीची लक्षणे कोणती आहेत?
जेव्हा खेळ किंवा व्यायामादरम्यान ही दुखापत होते, तेव्हा तिची लक्षणे लगेच किंवा काही तासांत दिसू शकतात.

  • दुखापत झाल्याबरोबर पायाच्या मागच्या बाजूला तीव्र वेदना जाणवते.
  • दुखापत गंभीर असल्यास, स्नायू ताणला गेल्याचा किंवा फाटल्याचा आवाज येऊ शकतो किंवा तसे जाणवू शकते.
  • दुखापत झाल्यानंतर काही तासांतच, मांडीचा मागचा भाग स्पर्शाला खूप संवेदनशील होतो, सूज येते आणि त्वचा निळी पडू शकते.
  • रुग्णाला दुखापत झालेल्या पायाच्या आधाराने उभे राहण्यास किंवा चालण्यास खूप अडचणी येतात.

त्यावर स्वतः उपचार कसे करावे?
जर हॅमस्ट्रिंगची दुखापत सौम्य किंवा मध्यम स्वरूपाची असेल, तर पहिले 2 ते 3 दिवस PRICE थेरपीचा अवलंब करून त्यावर घरीच उपचार करता येतात.

  • P - Protection- तुमच्या दुखापतग्रस्त पायाचे इतर कोणत्याही संभाव्य दुखापतीपासून संरक्षण करा.
  • R - Rest-  सर्व खेळ आणि व्यायाम ताबडतोब थांबवा. दुखापत झालेल्या पायावर वजन किंवा दाब टाकणे पूर्णपणे टाळा.
  • I - Ice- दर 2 ते 3 तासांनी, टॉवेलमध्ये गुंडाळलेला बर्फाचा तुकडा दुखापत झालेल्या भागावर सुमारे 20 मिनिटे लावा.
  • C - Compression-  सूज कमी करण्यासाठी, पायाभोवती लवचिक पट्टी बांधा. पट्टी आरामदायक असेल आणि खूप घट्ट नसेल याची खात्री करा. झोपण्यापूर्वी ही पट्टी काढून टाका.
  • E - Elevate - जेव्हाही तुम्ही बसाल किंवा झोपाल, तेव्हा पायांखाली उशी ठेवून ते शक्य तितके उंच ठेवा.

पहिल्या तीन दिवसांसाठी, गरम पाण्याने अंघोळ करणे, उष्णतेच्या पट्ट्या लावणे, मालिश करणे किंवा मद्यपान करणे टाळा, कारण यामुळे सूज वाढू शकते. एकदा तुमचा पाय वेदनांशिवाय हलवता येऊ लागल्यावर, स्नायू आखडणे टाळण्यासाठी हळुवार हालचाल सुरू ठेवा. किरकोळ दुखापती सहसा काही दिवसांत बऱ्या होतात.

    दुखापत गंभीर असल्यास काय करावे?
    हॅमस्ट्रिंगची दुखापत गंभीर असल्यास, ती बरी होण्यासाठी काही आठवडे किंवा महिने लागू शकतात. अशा परिस्थितीत, तज्ञ किंवा फिजिओथेरपिस्टची मदत घेणे आवश्यक आहे.

    दुखापतीचा धोका कसा कमी करावा?