महिलांमध्ये कॅल्शियमची कमतरता ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे, ज्याचा धोका 30 वर्षांच्या वयानंतर वाढतो. कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ऑस्टियोपोरोसिस, सांधेदुखी, दातांच्या समस्या आणि स्नायू कमकुवत होऊ शकतात.
काही बिया (Seeds Rich in Calcium) कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहेत आणि त्यांचा तुमच्या आहारात समावेश करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते. कॅल्शियमच्या कमतरतेवर रामबाण उपाय ठरू शकणाऱ्या पाच बियांबद्दल जाणून घेऊया.
तीळ हे कॅल्शियमचा एक उत्कृष्ट स्रोत मानले जाते. फक्त 100 ग्रॅम तीळांमध्ये अंदाजे 975 मिलीग्राम कॅल्शियम असते, जे एका ग्लास दुधापेक्षा जास्त आहे. त्यामध्ये असलेले झिंक हाडांची घनता वाढविण्यास मदत करते.
चिया बिया केवळ ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडमध्येच समृद्ध नसतात, तर त्यामध्ये मुबलक प्रमाणात कॅल्शियम देखील असते. सुमारे १०० ग्रॅम चिया बियांमध्ये ६३१ मिलीग्राम कॅल्शियम असते. चिया बिया पाण्यात भिजवून, स्मूदीमध्ये मिसळून किंवा दह्यासोबत सेवन करता येतात.
अळशी बियांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे महिलांच्या हार्मोनल संतुलनासाठी फायदेशीर असते. १०० ग्रॅम अळशी बियांमध्ये सुमारे २५५ मिलीग्राम कॅल्शियम असते. या बिया बारीक करून सेवन केल्याने कॅल्शियम शोषण सुधारते.
सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते. १०० ग्रॅम सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये अंदाजे ७८ मिलीग्राम कॅल्शियम असते. या बिया हाडांची घनता राखण्यास मदत करतात.
भोपळ्याच्या बिया जस्त, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहेत. १०० ग्रॅम भोपळ्याच्या बियांमध्ये सुमारे ४६ मिलीग्राम कॅल्शियम आढळते. महिलांमध्ये ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्यासाठी हे बिया उपयुक्त आहेत.